БаскетФорум.Ru


  ОТВЕТИТЬ НОВАЯ ТЕМА СОЗДАТЬ ОПРОС

Растяжка

стретчинг
 
Shootoff
Отправлено: 28-04-08, 14:50











Растяжка

Тему эту мне хочется начать с небезынтересной статьи…

Вообще-то методов стретчинга существует как минимум 11. Разумеется, придумано их столько не забавы ради. Дело в том, что один из самых популярных методов – пассивно-статический, когда ты долго и нудно держишь какую-нибудь позицию, рано или поздно либо заводит гибкость в тупик, либо даже и не думает помогать, особенно если речь идет о начинающих. Специально для таких людей и ситуаций существует «AIS» – «стретчинг активной изоляции», позволяющий на клеточном уровне обмануть твой, пока совсем не гибкий организм.
Выглядит он следующим образом: определись с мышцей, которую тебе понадобилось растянуть. Теперь пойми, какая мышца является для нее антагонистом: в самых простых случаях она тупо расположена с противоположной стороны - ее ты будешь активно напрягать перед самим растяжением. Это необходимо для того, что бы органы, которым не повредит добавочная эластичность, рефлекторно расслаблялись во время упражнения. Возьмем для примера те же мышцы задней поверхности бедра - антагонисты для нее находятся на передней поверхности бедра. Прими исходное положение «двух шагов» (наверно имеется ввиду ширина на которую расставлены ноги) и наклонись к рабочее ноге, почувствовав натяжение целевых мышц, но не усердствуй чрезмерно. Теперь очень сильно напряги квадрицепсы рабочей ноги на пару секунд. Далее расслабь их плавно наклонись еще больше, усиливая натяжение целевых мышц ровно на 2 секунды. Вернись в исходное положение и повтори. Обычно рекомендуется выполнять 2 сета по 8-12 повторов, отдых между подходами порядка минуты.
После тренировки ощути в теле приятную гибкость и не забудь мысленно поблагодарить нобелевского лауреата 1932 года сэра Чарльза Скотта Шеррингтона, первым открывшего эффект рецикпрокного торможения, которым ты только что успешно воспользовался.
(с) Men’s Health

Методика довольно эффективна, но вот беда, антагонистов ко всем остальным мышцам (кроме примера, ну и бицепса с трицепсом) мне без посторонней помощи найти ни как не удается. А хотелось бы таким способом поработать над, ягодичными, икроножными, мышцами спины и паховой области .
…или это подходит только для бедра и плеча…
Top
Kosh
Отправлено: 01-11-08, 13:09











Упражнения на растяжку


Выполняя растягивание, сохраняйте устойчивое положение. Выполняя движения в обратном порядке, вернитесь в исходное положение. Выполняя растягивание, сохраняйте устойчивое положение. В отличие от последних, они сосредоточены на поднятие веса и развитие мускульной системы, улучшение метаболизма, увеличение мышечной массы. Это и есть наглядная схема тренажеров собственного веса. Сюда относятся спортивные скамьи и комплексные устройства, на которых довольно удобно заниматься совершенствованием брюшного пресса, мышц рук и ног.

Работа над гибкостью требует умения расслабив одну группу мышц, жестко и стабильно держать другие. Например, наклоны к ноге с вялой изогнутой спиной могут иметь негативные последствия для спины. Для исправления осанки существуют специальные методики. Определены концепции развития университетского книгоиздания. Книга, которая поможет раскрутить продавца и товар. На претензии, полученные не в письменном виде, редакция имеет право не отвечать.

Создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. Доказано, что волны, возникающие при колебаниях мяча, передаются по всему позвоночнику до головного мозга и вызывают положительные эмоции. У нас вы можете купить гимнастический мяч, гимнастический шар и насосы к ним. Все представленные здесь движения можно выполнять в любом возрасте, в любом физическом состоянии, в любое время дня, и занимают они менее получаса.

Top
Libealand
Отправлено: 13-04-09, 22:07











Гибкость – дело не безопасное

Многие даже бывалые спортсмены завидуют грудниковым малышам. Еще бы! Кто еще может с такой же легкостью засунуть палец большой ноги в рот или достать головой до пятки…
© http://kick-boxing.org.ua/?cat=170
Top
magic-87
Отправлено: 28-02-10, 13:34











Растяжка - эт хорошо))
Top
Shootoff
Отправлено: 03-03-10, 14:38












наверно не сама гибкость, а ее тренировка.
Top
Shootoff
Отправлено: 03-03-10, 14:42












Даа, если бы просто не запускать с детства, то и усилий нужно минимум для отличной растяжки.
Top
Pelerin
Отправлено: 02-06-10, 12:42












Очень здравая идея - большое спасибо))

Мне до спортсмена далеко, поэтому мои вопросы более приземлённые. Занятия горными лыжами и футболом сказались на моих коленях... Естественно развиваю мышечный каркас вокруг колена, но врачи напирают также и на его гибкость - т.е. необходимо заниматься растяжкой, что я и пытаюсь делать.

Статья вдохновила, но как найти мышцу антагонист в каркасе колена... и напрячь только её? - нереально?

Это сообщение отредактировал Pelerin - 02-06-10, 12:43
Top
Shootoff
Отправлено: 02-06-10, 19:49











вот и про то же, ты только очень-очень осторожно над растяжкой работай, колени дело такое.
Top
maks13
Отправлено: 17-11-17, 9:23











Да с растяжкой осторожно надо, первое правило разогреть мышцы.
Top
0 Чел. просматривают этот форум (0 Гостей, 0 Скрытых пользователей)
0 Пользователей:

ОТВЕТИТЬ НОВАЯ ТЕМА СОЗДАТЬ ОПРОС

 



[ Script Execution time: 0.0372 ]   [ 12 queries used ]   [ GZIP включён ]